【“過足癮”開課啦!】教您在家踢足球!訓練完后一定要注意拉伸!(拉伸訓練特別篇)
2020-02-23 00:57:48

嚴峻的疫情之下,大家都積極尋找在家中鍛煉的方法,這也是提高身體免疫能力的好辦法。所以我們“過足癮”工作室特意邀請全國社會足球青訓品牌機構——海門中南珂締緣俱樂部的足球運動員拍攝了一組可以在室內訓練的課程,并分幾期呈現給大家。

這組視頻即可以針對足球愛好者進行基礎足球訓練,也可以為普通少兒和成年人提供室內鍛煉身體的一些簡單方法:

特別篇——拉伸訓練

訓練主題:中南珂締緣足球運動員拉伸訓練

訓練內容:拉伸訓練

訓練目的:恢復肌肉的功能

訓練原則:循序漸進

動作要領:

第一部分-拉伸訓練

拉伸肌群:主股二頭

半腱 半膜肌  腓腸肌有涉及豎脊肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:主內收長短大

涉及大腿的后伸肌 豎脊肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:主腰方肌 腹外斜肌 背闊肌

柔韌性不好的涉及拉伸雙腿后側肌群

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:股后肌群 豎脊肌

內收長多大肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:臀大肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:臀大肌 豎脊肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:梨狀肌 臀大肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:主股四頭 涉及縫匠肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:主梨狀肌 臀大 中小

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:恥骨肌 內收長短大

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:恥骨肌 內收長短大

骨薄肌 半腱半膜肌

訓練時間:10S/組

拉伸肌群:腓腸肌 比目魚肌

訓練時間:10S/組


視頻內容友情提供:珂締緣足球俱樂部

視頻/編輯:孫云岳  張晨瑆  張昊

總策劃:張昊

揚子晚報/紫牛新聞“過足癮”工作室出品

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